مجله جذاب آنابه
بررسی کالری میوه خشک ها؛ انتخابی سالم یا تهدیدی برای تناسب‌اندام؟
خرداد
میوه‌های خشک با تنوع بالا و ارزش‌های غذایی فراوانی که دارند، همیشه به‌عنوان یک منبع انرژی عالی و خوش‌طعم شناخته می‌شوند؛ از آلوخشک گرفته تا انجیرخشک، این خوراکی‌های طبیعی نه‌تنها سرشار از ویتامین و موادمعدنی هستند، بلکه به‌عنوان یک منبع ارزشمند انرژی نیز به شمار می‌روند؛ بااین‌حال، در کنار تمام این مزایا، میوه‌های خشک کالری و قند بالایی دارند و نباید از این موضوع غافل شد. افرادی که به سلامت خود اهمیت می‌دهند، باید توجه ویژه‌ای به میزان کالری میوه خشک داشته باشند تا بتوانند یک رژیم‌غذایی متعادل را برای خود ایجاد کنند.
در این مقاله از آنابه به شما کمک خواهیم کرد تا درک بهتری از کالری میوه‌های خشک داشته باشید و بتوانید بهترین گزینه‌ها را برای مصرف روزانه خود انتخاب کنید؛ پس همراه ما باشید.
کالری میوه خشک ها در یک نگاه
کالری میوه خشک ها چقدر است؟ این سوالی‌ست که خیلی از افراد موقع خرید میوه‌خشک از فروشنده می‌پرسند و برای آن‌ها مهم است که از ارزش غذایی میوه‌ای که می‌خورند، باخبر باشند.
اگر کالری میوه خشک شده و در کل ارزش غذایی آن برای شما هم اهمیت ویژه‌ای دارد، در ادامه همراه ما باشید تا کالری میوه خشک ها را یک به یک بررسی کنیم.
|
متاسفانه بعضی از برندهای تولیدکننده میوه‌خشک، برای طعم‌دهی بهتر یا ماندگاری بیشتر میوه، از افزودنی‌هایی مثل شکر یا مواد نگه‌دارنده استفاده می‌کنند؛ اما اگر شما به‌دنبال یک محصول طبیعی و سالم هستید، می‌توانید برای خرید از طریق شماره‌های زیر با ما در تماس باشید؛ ما در آنابه کیفیت و قیمت تمام محصولات خود را تضمین می‌کنیم. |
1- مویز
مویز معمولا به‌عنوان یک جایگزین عالی برای قند و همراه با چای مصرف می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 290 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 77 گرم |
| فیبر | 4.4 گرم |
| شکر | 62.3 گرم |
| چربی | 0.22 گرم |
| پروتئین | 3.43 گرم |
2- سیب‌خشک
سیب‌های خشک معمولا به‌صورت ورقه‌ای خشک می‌شوند و از آن‌ها به‌عنوان تنقلات یا تهیه دمنوش استفاده می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 243 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 65.9 گرم |
| فیبر | 8.7 گرم |
| شکر | 57.2 گرم |
| چربی | 0.32 گرم |
| پروتئین | 0.93 گرم |
3- زردآلوخشک
زردآلوخشک یکی از مفیدترین میوه‌هاست و برای درمان کم‌خونی، یبوست، تقویت چشم، استحکام استخوان‌ها و کاهش‌وزن به کار برده می‌شود؛ زردآلوخشک همچنین فواید زیادی برای خانم‌های باردار دارد و به آن‌ها توصیه می‌شود که زیاد از آن استفاده کنند.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 241 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 62.6 گرم |
| فیبر | 7.3 گرم |
| شکر | 53.4 گرم |
| چربی | 0.51 گرم |
| پروتئین | 3.39 گرم |
4- موزخشک
موزخشک نیز خواص چشم‌گیری دارد و از آن برای بهبود متابولیسم بدن، افزایش انرژی و بهبود بینایی چشم‌ها استفاده می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 519 کالری |
| کربوهیدرات | 58.4 گرم |
| فیبر | 7.7 گرم |
| شکر | 35.3 گرم |
| چربی | 33.6 گرم |
| پروتئین | 2.3 گرم |
5- نارگیل‌خشک
در بین میوه‌های خشک، نارگیل کالری بالایی دارد، ضدالتهاب است و همچنین خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 660 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 23.6 گرم |
| فیبر | 16.3 گرم |
| شکر | 7.35 گرم |
| چربی | 64.5 گرم |
| پروتئین | 6.88 گرم |
6- خرماخشک
خرماخشک فیبر فراوانی دارد و یکی از بهترین خوراکی‌ها برای بهبود سلامت دستگاه گوارش است؛ همچنین خوردن این میوه مغذی به سلامت قلب و چشم نیز کمک بسیار می‌کند.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 282 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 75 گرم |
| فیبر | 8 گرم |
| شکر | 63.4 گرم |
| چربی | 0.39 گرم |
| پروتئین | 2.45 گرم |
7- انجیرخشک
انجیرخشک هم نسبتا کالری بالایی دارد و مصرف آن برای درمان یبوست، کاهش‌وزن و بهبود ساختار استخوان‌ها توصیه می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 249 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 63.9 گرم |
| فیبر | 9.8 گرم |
| شکر | 47.9 گرم |
| چربی | 0.93 گرم |
| پروتئین | 3.3 گرم |
8- انبه خشک
انبه‌خشک سرشار از آهن، پتاسیم، فیبر، کلسیم، آنتی‌اکسیدان، ویتامین B6، C و A است و مصرف آن برای جلوگیری از بروز بعضی از سرطان‌ها توصیه می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 319 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 78.6 گرم |
| فیبر | 2.4 گرم |
| شکر | 66.3 گرم |
| چربی | 1.18 گرم |
| پروتئین | 2.45 گرم |
9- هلوخشک
هلو یکی از محبوب‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌های خشک است و معمولا برای لاغری، کاهش فشارخون و تقویت سیستم ایمنی بدن از آن استفاده می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 239 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 61.3 گرم |
| فیبر | 8.2 گرم |
| شکر | 41.7 گرم |
| چربی | 0.76 گرم |
| پروتئین | 3.61 گرم |
10- گلابی‌خشک
گلابی یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌های پاییزی‌ست که با خشک‌کردن آن می‌توان از طعم دلچسب آن در سایر فصل‌های سال نیز استفاده کرد. از گلابی‌خشک برای پیشگیری از سرطان، تقویت سیستم ایمنی، کاهش‌وزن و بهبود هضم غذا استفاده می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 262 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 69.7 گرم |
| فیبر | 7.5 گرم |
| شکر | 62.2 گرم |
| چربی | 0.63 گرم |
| پروتئین | 1.87 گرم |
11- آناناس‌خشک
از آناناس‌خشک بیشتر برای بهبود گردش‌خون و کاهش‌فشارخون استفاده می‌شود؛ همچنین برای درمان دردهای ناشی از آرتروز و آرتریت از این میوه کمک گرفته می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 313 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 81.5 گرم |
| فیبر | 3.7 گرم |
| شکر | 72.9 گرم |
| چربی | 0.47 گرم |
| پروتئین | 1.43 گرم |
12- توت‌فرنگی خشک
توت‌فرنگی خشک هم به‌عنوان میان‌وعده و هم به‌عنوان یک افزودنی خوشمزه به بعضی از دسرها استفاده می‌شود. این میوه خوشمزه یک منبع عالی از ویتامین C است و برای درمان سرماخوردگی بسیار کاربرد دارد.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 350 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 85 گرم |
| فیبر | 8 گرم |
| شکر | 77 گرم |
| چربی | 0 گرم |
| پروتئین | 0 گرم |
13- آلوخشک
آلوخشک یکی از موثرترین خوراکی‌ها برای درمان یبوست است؛ همچنین این میوه خوشمزه برای تقویت سلامت استخوان‌ها، تقویت سلامت قلب و کاهش قندخون نیز استفاده می‌شود.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 240 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 63.9 گرم |
| فیبر | 7.1 گرم |
| شکر | 38.1 گرم |
| چربی | 0.38 گرم |
| پروتئین | 2.18 گرم |
14- کشمش
یکی از رایج‌ترین انواع میوه‌خشک کشمش است؛ این میوه مغذی فیبر و آنتی‌اکسیدان فراوانی دارد و برای درمان مشکلات مربوط به معده و یبوست نیز بسیار مفید است؛ اگر در طول‌روز به انرژی بیشتری نیاز دارید، می‌توانید با مصرف کشمش بدنتان را تقویت کرده و انرژی لازم را به دست بیاورید.
| نام | در هر 100 گرم |
| کالری | 299 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 79.3 گرم |
| فیبر | 4.5 گرم |
| شکر | 65.2 گرم |
| چربی | 0.25 گرم |
| پروتئین | 3.3 گرم |
جمع‌بندی
در مجموع، بررسی کالری میوه خشک ها نشان می‌دهد که این خوارکی‌های خوشمزه، با تمام فواید و مزایایی که دارند، باید با دقت و به‌صورت متعادل مصرف شوند. انتخاب هوشمندانه نوع میوه خشک و توجه به اندازه مصرف آن، کلید حفظ یک رژیم‌غذایی سالم و متعادل است.
شما می‌توانید با مراجعه به صفحه محصولات ما، به میوه‌های خشک متنوعی که برای شما آماده کرده‌ایم، دسترسی داشته باشید و با یک خرید مطمئن از خواص بی‌نظیر آن‌ها لذت ببرید.
به نظر شما، کدام میوه خشک برای افرادی که به کالری مصرفی خود توجه می‌کنند، مناسب‌تر است؟ لطفا نظر خود را با ذکر دلیل در قسمت کامنت با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
1- چرا باید به کالری میوه خشک توجه کرد؟
میوه‌های خشک در فرآیند خشک‌شدن آب خود را از دست می‌دهند و در نتیجه تراکم قند و کالری آن‌ها بالا می‌رود؛ بنابراین افرادی که به وزن خود اهمیت می‌دهند یا با دیابت درگیر هستند، بهتر است آگاهی بیشتری از کالری میوه خشک شده داشته باشند تا بتوانند از مصرف بیش‌ازحد آن جلوگیری کنند.
2- چطور می‌توان بهترین میوه‌خشک را انتخاب کرد؟
هنگام خرید میوه‌خشک، روی بسته را به‌دقت بخوانید و به‌دنبال محصولاتی باشید که شکر یا مواد نگه‌دارنده نداشته باشند.
3- آیا می‌توان میوه‌خشک را با میان‌وعده‌های دیگر جایگزین کرد؟
بله؛ میوه‌های خشک به‌عنوان یک جایگزین سالم برای میان‌وعده‌های فرآوری‌شده هستند و همچنین فیبر، ویتامین و موادمعدنی فراوانی دارند.
منبع
24 Types of Dried Fruit and Their Nutrition Facts
